Ir diéta mit lehet enni, Inzulinrezisztencia diéta – alapinfók | Mozogj Noémivel!
Bagaméri Viki Central Médiacsoport Zrt. Ha valaki IR diétát követ, nemcsak arra kell odafigyelnie, hogy mit eszik, hanem arra is, hogy mennyit és mikor étkezik. Te tudod, hogy mik a tiltólistás ételek?
Ha nem fedezik fel időben vagy kezeletlen marad, később akár 2-es típusú cukorbetegség is kialakulhat, de ir diéta mit lehet enni más mellett szövődménye lehet az úgynevezett metabolikus szindróma is. Hajmeresztő adat, hogy az IR a becslések szerint a lakosság csaknem felénél fennáll, ennél azonban jóval kevesebben tudnak róla. Nőket és férfiakat egyaránt érinthet, a jó hír azonban az, hogy életmódváltással kezükbe vehetik az irányítást azok, akiknél diagnosztizálják a betegséget!
Az IR-esek számára kiemelten fontos a rendszeres mozgás és a helyes táplálkozás, nincs mit szépíteni, meglehetősen szigorú diétát kell tartaniuk, ha szeretnék megóvni a szervezetüket az inzulinrezisztencia szövődményeitől. A nagy erőfeszítést kívánó étrend azonban rövid időn belül meghozza az eredményt, hatására stabilizálódnak a kibillent laborértékek és a testsúly is optimalizálódik — fontos hozzátenni azonban, hogy az IR nem feltétlenül a túlsúlyosak betegsége, egy vékony testalkatú nő vagy férfi is érintett lehet!
KISOKOS INZULINREZISZTENSEKNEK ÉS CUKORBETEGEKNEK
Hatékonysága miatt többen akkor is belefognak az IR diétába, ha nem áll fel náluk anyagcsere-zavar, ezért a kerülendő ételek a gyógyulók mellett a fogyni vágyóknak is érdekesek lehetnek.
Itt a lista, minek jobb búcsút inteni, ha úgy döntesz vagy az orvosok javasolták neked, hogy kezdj IR étrendet követni!
Alvásjavítás, vércukor-optimalizálás, izomregenerálás — Szabó Gál Bencét kérdeztük a glicinről Szabó Gál Bence termékfejlesztő gondolataival új lapszámunk glicinről szóló cikkében már találkozhattunk, most viszont teljes hosszban is közöljük a vele készült interjút.
Ugyan elsősorban a glicinről lesz szó, de sokat tanulhatunk tőle kalóriaszámlálás, édesítőszer-választás és állatkísérlet témájában is!
A kapott értéket felírjuk, így csak 1x kell lemérni. Kerülendő élelmiszerek MINDEN cukor: barna cukor, gyümölcscukor, nádcukor, kókuszcukor, invertcukor, glükóz, fruktóz, dextróz, maltóz, szaharóz, melasz, maltodextrin, karamell, glükóz-fruktóz szirup, kukoricaszirup, keményítőszirup, juharszirup, agaveszirup, rizsszirup Hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek - címkeolvasás! Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend.
Mivel hirtelen a magasba szökik tőle a vércukorszint, teljes mértékben kerülendők azok az ételek, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Jobb tehát búcsút inteni a következőknek: Cukorral édesített sütemények Cukros üdítők Kávéhoz, teához adott cukor Hiába természetes eredetű, a túl magas cukortartalmú gyümölcsök sem tesznek jót azoknak, akik IR diétát tartanak.
A túlzottan édes gyümölcsöket ezért jobb kiiktatni az étrendből, vagy csak ritkábban és mértéktartóan, némi kompenzálás mellett fogyasztani: Banán.
