Fogyókúra & Diéta

Egészséges fogyás

Az Ön böngészője nem támogatja a javascriptet kérem kapcsolja be a böngésző beállításaiban!

Nem létezik csodamódszer, nem létezik csodaszer, a szép alakért meg kell dolgozni és be kell tartani bizonyos szabályokat. Nagyon sokan esnek abba a hibába, hogy nem átgondolt életmódváltásba kezdenek, hanem ideiglenes diétával kívánnak fittek és szépek lenni.

Mit várhatsz el a testedtől? Avagy mennyi is az egészséges fogyás hetente?

A fogyás a konyhában indul be Az étrended legnagyobb százalékát alkossa zöldség! A zöldségekben igen alacsony a kalóriatartalom, szénhidrátot alig tartalmaznak, ellenben rostban nagyon gazdagok, valamint ásványi anyag, vitamin és antioxidáns tartalmuk is magas.

A vitaminok különösen fontosak az edzés és fogyás mellé, hiszen azok nélkül aligha lesz elegendő energiánk.

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Nem a egészséges fogyás, hanem a minőség a lényeg Ne a kalóriáktól félj elsősorban, hanem az étrended napi szénhidrátbevitelét számold! A kalória nem egészséges fogyás dolog, a szervezetnek naponta szüksége van egy tetemesebb mennyiségre, hogy a megfelelő működést képes legyen produkálni.

  • Ezek a leghatékonyabb egészséges diéták | Well&fit
  • Fogyás 40 nap alatt
  • Az ideális fogyás hat alapszabálya | Házipatika

De nem mindegy, milyen forrásból kapja meg az energiát. Azt számold, hogy a szénhidrátbeviteled ne haladja meg a napi ideális mennyiséget és akkor a fogyás és a szinten tartás könnyebben elérhető lesz. A kulcs a fehérje Több fehérjét iktass az étrendedbe!

Az egészséges fogyás háttere

A fehérje sok mindenhez szükséges, az izmok építéséhez is. Attól, hogy több fehérjét fogyasztasz, mint az átlag, még nem lesznek hatalmas izmaid, nem kell aggódni. Fogyás csakis cukor nélkül Kerüld a cukrot!

has diéta

A cukor nagy ellenség, ezért amit csak lehet, nélküle fogyassz! Szerencsére már nagyon sok olyan természetes anyag elérhető, ami kiváltja a cukrot, kalóriamentesen finom édeset ehetünk, ihatunk.

fogyás olajjal

Ha száműzöd a kristálycukrot az étrendedből, nagyon sokat teszel magadért. Csak egy kis nasi?! Akkor egyél, ha éhes vagy! Ha nem vagy éppen éhes, ne kezd el megszokásból vagy unalomból enni. A kilók nagy része azért szalad fel, mert valaki csupán élvezetből vagy unaloműzésből nassol és megszegi az étrendjét.

Ez kiküszöbölhető, de persze nem kell mindenről lemondani, csak mértéket kell tartani és néha nem engedni a csábításnak.

Első alapszabály: tartsuk be a tápanyagok helyes arányát!

Ne éhezz! Ha éhes vagy, egyél! Nem szabad éheztetni magad, mert ha már nem bírod, úgyis sokkal többet fogsz enni, mint amennyit kellene. A szervezeted éhséggel jelzi, hogy tápanyagra van szüksége.

1. Megfelelő étrend

Add meg neki, de ne többet, mint amire ésszerűen szüksége van. Folyadékbevitel Egészséges fogyás eleget!

hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni

A folyadékbeitel is az étrend része. Néha nem érzékeled a különbséget aközött, hogy szomjas vagy, vagy pedig éhes. Ha eleget egészséges fogyás, a szervezeted nem fog becsapni. Természetesen a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelévelnem csökkenthető a testsúly és nem kiküszöbölhető az evés, de sokat segít.

MINTAÉTREND:

Ha kérdésed van azzal kapcsolatban, hogy mennyi vízre van szüksége a szervezetednek, olvasd el korábbi cikkünket a vízfogyasztásról!

Néha kell egy kis erőteljesebb mozgás is, a legjobb, ha hetente többször edzel egy jót, de ha már annyit megteszel, hogy nem lustálkodsz, hanem egészséges fogyás, mozgalmas életet élszsokat teszel egészséges fogyás egészséges és a megjelenésed érdekében.

vertikális diéta

Hát hajrá, hagyd a liftet, két megállóért ne szállj buszra, és ha épp ráérsz menj le futni vagy legalább sétálj egyet!