Étrend izomépítéshez. Hatékony izomépítés gyorsan? Nem lehetetlen | Fittprotein,hu

Whatsapp Az izomtömeg felépítése edzést igényel. Ez azonban étrend izomépítéshez még kevés.

Megfelelő táplálkozás nélkül nem sok minden fog változni. A táplálkozás és az izomépítés összefüggnek egymással. Csak a megfelelő tápanyagok segítségével lehet izmainkat felépíteni edzés után.

• Vegán izomépítés | Jógapont
• Gyorsan fogyni 45 év után
• A veganizmus és a sportolás!
• Fogyás 4 hónap alatt
• Izomépítő étrend: Így a ketogén diéta hatással van az izomépítésre. - hallaventure.fr
• Nov 17 Ketogén diéta izomépítés: Hogyan befolyásolja a ketogén diéta az inzulinrezisztenciát.

A legfontosabb ebben az esetben a fehérje és az értékes szénhidrát. Testtömeg és fehérjebevitel A saját testsúly alapján az optimális fehérje bevitel rendkívül fontos. Az izomépítéshez testsúly kilogrammonként naponta 0,8 és 1,2 közötti gramm fehérjét kell bevinnünk.

Minnél intenzívebb az edzés, annál nagyobb a szervezet igénye. Azokon a napokon, amelyek edzünk, a megnövekedett fehérjeigényt legjobb, ha egy proteinben gazdag reggelivel és fehérjében gazdag snackekkel fedjük le.

Íratkozz fel hírlevelünkre

Ezáltal a fehérjebevitel egész nap optimális lehet. Már az edzés utáni első órában fontos, hogy együnk egy falatot, mivel az izmoknak ebben a fázisban értékes tápanyagokra van szükségük.

Megfelelő élelmiszerek fogyasztása Íme néhány étel, amely teljesen természetes módon segíti az izomépítést. Quinoa A növény magja Dél-Amerikából származik. A magok kiváló minőségű fehérjékben gazdagok, valamint magnéziumot és lizint is tartalmaznak.

Az utóbbi egy olyan aminosav, amely az izmok alapvető építőeleme. A quinoa a rizshez hasonlóan főzhető. Tojás A klasszikus.

Alakformálást, izomépítést elősegítő étrend nőknek- 1800 kcal

A sok fehérje mellett a tojás számos egészséges összetevőt tartalmaz. Tökéletes étrend izomépítéshez izomépítéshez. Brokkoli Most sokan csodálkozhatnak: Mit keres itt a brokkoli?

A magyarázat: Ez a zöldség káliumban és C-vitaminban gazdag. Az első jó az izmoknak, a második pedig hatékony azon szabad gyökök ellen, amelyek negatív hatással vannak az izmokra. Kakaó Alacsony zsírtartalmú tejjel a kakaó edzés előtt fogyasztható.

Kelkáposzta

Ez fehérjében és szénhidrátban gazdag, amely az izom regenerációjához szükséges. Pisztácia A pisztácia egy csonthéjas gyümölcs, amely fehérjében és káliumban gazdag, étrend izomépítéshez tökéletes snack. Természetesen a sima diófélék is jók az izmoknak, mivel szintén sok fehérjét tartalmaznak. Édesburgonya A narancssárga burgonya különösen a sportolók számára lehet érdekes. Magas réz, kálium és magnézium tartalma által megőrzi izmainkat egészségét.

A fent említett élelmiszerek mellett sok más is az izmok javára lehet: zsírszegény túró, szójabab, friss sajt vagy natúrjoghurt. Fontos: Tegye változatossá étrendjét, miközben megfelelő ellátást biztosít izmainak! Jó étvágyat!