Fogyókúra egészségesen
Tartalom
Az ideális fogyás hat alapszabálya Az ideális fogyás hat alapszabálya Ha valakit megkérdezünk az életmódváltáson alapuló fogyókúra lényegéről, elsőre mindenkinek ez a két gondolat jut eszébe: válasszuk meg gondosan, hogy mennyit és mit eszünk, és mozogjunk rendszeresen.
Fogyókúra & Diéta
Milyen egyszerűen hangzik igaz? A gyakorlatban mégis olyan fogyókúra egészségesen megvalósítani.
Sárga Diána, az Életmód Orvosi Központ dietetikusa összefoglalta azokat az alapszabályokat, amelyeket érdemes betartanunk abban az esetben, ha nem a kampányszerű fogyókúra, hanem a tartós súlycsökkenés elérése és megtartása a célunk.
Első alapszabály: tartsuk be a tápanyagok helyes arányát!
Diétás ételek egészségesen - fogyókúra alatt sem kell éhezned
A barátnője a káposztakúrától fogyott 5 kilót, a fodrásza pedig a szétválasztó étrendre esküszik? Melyiket érdemes kipróbálni, és vajon kinek van igaza?
Higgye el, az ördög inkább a részletekben rejlik, ezen részleteket pedig az alábbi cikkünkben találja!
Ahhoz, hogy fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezetünk, a tápanyagok helyes arányának betartására oda kell fogyókúra egészségesen. Ideális táplálkozás esetén a bevitt kalória mennyiségnek szénhidrátot, fogyókúra egészségesen és zsírt is kell tartalmaznia megfelelő arányban.
A szénhidrátbevitel magas rosttartalmú összetett szénhidrátokból tevődjön össze, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék és a belőlük készült termékek. A fehérje részben teljes értékű állati, részben pedig növényi eredetű forrásból származzon, melyek lehetnek sovány húsok csirke, pulyka, hal, sovány felvágottakzsírszegény tejtermékek vagy hüvelyesek. A fogyókúra egészségesen formájában bevitt tápanyagok közül a növényi eredetűeket kell előnyben részesíteni, mint például az fogyókúra egészségesen, repce- lenmag- dió- tökmagolaj.
- Tartós fogyás: hogyan fogyj le gyorsan?
- Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes.
Értékes ezen kívül a tengeri halaknak és az olajos magvaknak zsírsavösszetétele. Az egészséges fogyás odafigyelést és kitartást igényel.
Igenis létezik egészséges fogyókúra!
Második alapszabály: figyeljünk a napi energiabevitelre! A napi energia szükséglete mindenkinek egyéni, függ az életkortól, a testsúlytól, a nemtől és a napi aktivitástól.
Ha fogyni szeretnénk, akkor a bevitt energiamennyiségnek kevesebbnek kell lennie a felhasználtnál. Az, hogy ezt pontosan mekkora értéket jelent, személyre szabottan kiszámítható. Ennek szakszerű meghatározását és az étrend összeállítását érdemes dietetikus szakemberre bízni, aki az egyes ételek energia- és tápanyagtartalmánakvalamint egyéni alkatunknak, igényeinknek, céljainknak ismeretében ad tanácsot a változatos és megfelelő minőségű étrendhez.
Ebben pontosan meghatározza, hogy mi az az elfogyasztott kalóriamennyiség, amellyel fogyni fogunk, a szervezetünk számára szükséges tápanyagbevitel mellett.
Please wait while your request is being verified...
Harmadik alapszabály: fogyasszunk elegendő rostot! Az élelmi rostok az összetett szénhidrátok csoportjába tartoznak, melyek emésztetlenül és felszívódás nélkül haladnak végig a bélrendszeren.
Ennek köszönhetően számos egészségre gyakorolt pozitív hatásuk van.
Érdemes fogyókúra során előnyben részesíteni a rostokban gazdag táplálkozást, mert nagy vízkötő képességük lévén megduzzadnak, így fokozzák a teltségérzetet kalória hozzáadása nélkül. Sok rostot tartalmaznak például a zöldségek, fogyókúra egészségesen, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, amelyeknek az étrendbe való változatos beillesztésével nem csak rost, hanem egyéb fontos tápanyag is bekerül a szervezetbe - mondta el Sárga Diána dietetikus.
Negyedik alapszabály: igyunk eleget! A folyadék segít abban, hogy a méreganyagok távozzanak a szervezetünkből, csökkenti az éhségérzetünket. Fontos megemlíteni, hogy ha rostdús táplálkozás elégtelen folyadékbevitellel társul, akkor a salakanyagok besűrűsödnek a bélben, amelynek következményeképpen székrekedés alakulhat ki.
Ezt a 10 dolgot tartsa be, és könnyebb lesz lefogyni!
Folyadék utánpótlásra elsősorban a tiszta csapvíz vagy a szénsavmentes fogyókúra egészségesen, natúr gyümölcsteák, cukormentes limonádék a legalkalmasabbak. Másodsorban a frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek is fogyaszthatók, azonban a fogyókúra során ezek energiatartalmát mindenképpen fogyókúra egészségesen kell venni. Egy átlagos testtömegű felnőtt ember napi folyadékszükséglete átlagosan két liter.
Ez magas fizikai aktivitás esetén, vagy kánikulában akár napi liter is lehet. Figyeljünk arra, hogy a napi folyadékmennyiséget sok kisebb adagokban biztosítsuk, hogy a szervezet folyadékellátottsága mindvégig optimális legyen.
Fogyókúra, egészséges táplálkozás aloldal
Az alkoholfogyasztást célszerű minimalizálni, mert már kevés alkohol is jelentős mennyiségű energiát tartalmaz. Ötödik alapszabály: mozogjunk! A megfelelő étkezés természetesen csak a fogyókúra egyik része. Ha emellé mozgás is társul, akkor biztosan el fogjuk érni a célunkat.
Legjobb, hogy ha valaki fogyni szeretne, akkor minimum háromszor egy héten valamilyen aerob mozgást, például futást, lépcsőzést, kerékpározást végez, kiegészítve fogyókúra egészségesen heti 2 fogyókúra egészségesen 30 perces izomerősítő edzéssel. Az aerob mozgásoknál fontos a hosszú ir diéta mintaétrend perc és a közepes intenzitás.
Egészségesen fogyni
Azért fogyókúra egészségesen a hosszabb időtartam, mert a szervezet először a májban és az izmokban található glikogén raktárakat bontja és csak 40 perc elteltével helyeződik át az energianyerés a zsírsejtekre. Hatodik alapszabály: a fogyás kulcsa, az életmódváltás!
Az ideális fogyás életmódváltással jár, és nem meríti ki a szervezetet. Érdemes időt és energiát szánni a testsúly csökkentésére, így a megálmodott súlyt nemcsak elérni, hanem megtartani is képesek leszünk.
Az egyoldalú, vagy nagy kalóriamegvonással járó diéták vitamin- és ásványianyag-hiányt, de akár komolyabb egészségügyi problémákat is okozhatnak. Tehát, ha tartósan és egészségesen szeretnénk fogyni, akkor ne a sztárdiéták praktikáit fogadjuk meg, hanem a dietetikusunk tanácsait. Így valóban tartósan és egészségesen érhetjük el és tarthatjuk meg hosszú távon a vágyott alakunkat. Ez is érdekelheti.
