Étrend 1600 kcal

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen A fogyás sajnos nem megy varázsütésre, megfelelő étrend és mozgás, valamint kitartás szükséges hozzá, ami sokaknál teljes életmód változtatást jelent - mégis a látványos eredményért érdemes belevágni.

A túlsúly csak úgy adható le, ha létrejön az úgynevezett kalóriadeficites állapot, tehát több kalóriát éget el a szervezet, mint amennyi a nap folyamán bejut.

Ha étrend 1600 kcal ember már járatos a számolgatásban, akkor ránézésre megmondja, hány kalória lehet egy-egy ételben vagy italban, így könnyedén kiválogathatja, ami számára a legmegfelelőbb. Azonban a heti menü összeállításakor figyelmet kell fordítani a makrotápanyagok helyes arányára is, hiszen mind szénhidrátra, mind zsírokra, mind pedig fehérjékre szüksége van a szervezetnek. A kiegyensúlyozott, változatos étrend részét képezik a rostokban, vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök, a lassú étrend 1600 kcal szénhidrátokban bővelkedő teljes kiőrlésű étrend 1600 kcal, az esszenciális zsírok, mint az olívaolaj, és a fehérjék, köztük is az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, a sovány szárnyashúsok, szomjoltás tekintetében pedig a vízivás az ideális.

Amik mérsékelendőek, azok az előregyártott, feldolgozott és cukros élelmiszerek. Első lépésként fontos kiszámolni egyénenként a napi bevitt kalóraszükségletet is, amihez ezt a képletet tudod használni, amivel a nyugalmi kalóriaégetést kalkulálod ki.

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát

Ez az, amit a szervezet különböző tényezők függvényében passzív állapotában éget el. Az ezen felül bevitt kalória az, ami már mozgással kerül elégetésre.

Egy kiló testzsír felszámolásához nagyjából kalóriának kell hiányoznia, folyamatos és tartós fogyás esetén nagyjából három hónap alatt lehet 10 kiló felesleget leadni. Fontos, hogy a táplálkozással bevitt energia maximum ezer kalóriával csökkenthető, így nagy túlsúly esetén sem javasolt a drasztikusan alacsony kalóriacsökkentett diéta.

DIETA 1600 kcal 🍳 I Niskokaloryczne tiramisu 🍩! Foodbook

A legnépszerűbb fajták közé tartozik azés kalóriás étrend, ez utóbbi azok számára hoz látványos változást, akik egyébként a KSH adatai szerint a nagy átlagba tartoznak, 70 kilós testtömegűek és centi magasak - ami már a BMI alapján enyhe túlsúlynak számít.

Hetente alkalommal beiktatott intenzív étrend 1600 kcal és az alább látható étrenddel néhány hét alatt látványos eredmény érhető el.

Szerda: 50 gramm zabpehelyből, 1 evőkanál mogyoróvajból és 80 gramm fagyasztott meggyből készült zabkása, ami egy éjszakát a hűtőben pihent. Csütörtök: két tojásból és 35 gramm spenótból készült zöld shakshuka.

Ügyfélszolgálat

Péntek: egy nagy banán és egy pohár chiapuding 10 gramm chiamagból, 70 milliliter növényi italból és 2 kávéskanál kókuszreszelékből. Szombat: 10 dkg bivalymozzarellából készül caprese saláta. Vasárnap: 3 db főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.