Böjtölés diéta

Testimonials

Az időszakos böjt böjtölés diéta "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer. Lényege, hogy étvágycsökkentő olaj nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt.

Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, mint más étrendek esetén. Ha visszatekintünk az emberiség múltjára az utóbbi évszázadot leszámítvaőseinknek nem állt rendelkezésére folyamatosan élelem, akkor ettek, amikor sikerült valamilyen formában ételhez jutniuk.

Ugyanez a helyzet az időszakos böjtöléssel. A szakértők szerint az alapszabályokat legalább 10 hétig kell követni ahhoz, hogy az ember pozitív eredményeket tapasztaljon. A diéta böjtölés diéta követése ezen időszak alatt kiló súly leadásában segít a BMR-től függően. A vegetáriánus teljes értékű élelmiszerek fogyasztása és az időszakos böjtöt követve defenetly segít elveszíteni a felesleges kilókat. Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt böjtöléssel?

Így az embereknél de az állatoknál is kialakult az a természetes készség, hogy hetekig is képesek élelem nélkül élni, sőt ez megfelelő körülmények között ezekről később bővebben lesz még szó egészségesebb is, mint a gyakori étkezés. Mit takar pontosan az időszakos böjt? Ahogyan említettük, az időszakos böjt során csak egy bizonyos idősávban étkezünk, azonban ezt többféleképpen is lehet kivitelezni.

Miután reggel kevésbé szoktunk éhesek lenni főleg a keto soránígy a legtöbben a reggelit hagyják ki, és például óra között étkeznek. Ezt a 8 órás időablakot nyugodtan testre szabhatod. Ha túl nehéznek találod, kezdésnek megemelheted 10 órára 2 annál többre már nem érdemes, hiszen az szinte egyenlő lenne az átlagos étkezéssel, de ugyanígy csökkenthető is 3 pl. A napon belüli elhelyezkedését is kedved szerint változtathatod, lehet délelőtt is, délután is, de lehetőleg próbáld tartani ugyanazt az időablakot az egyes napok között.

Természetesen, ha egy-egy nap úgy adódik, nyugodtan megrövidíthető, meghosszabbítható az ablak órával, böjtölés diéta problémát nem fog okozni!

Lovagold meg az éhséghullámokat

Ismert IF módszerek még a váltakozó böjt, amikor egy nap nem eszel, a böjtölés diéta nap a megszokottak szerint és így tovább. Miért jó az időszakos böjt? Böjtölés diéta időszakos böjtnek szinte csak előnyei léteznek, és elkezdeni is nagyon könnyű, sőt gyakran természetes módon, magától kialakul a ketogén diéta során 4 Ez a lecsökkent éhségérzetnek köszönhető, nagyon sokan szinte képtelen a délelőtt során étkezni, a szervezet jelzi, hogy nincs rá szüksége.

Amiért mi imádjuk: Az inzulin szint még jobban kiegyensúlyozható, tovább csökkenthető vele. Ez segíti az éhségérzet kontrollállását és a testzsír égetését, felhasználását. A HGH növekedési hormon szintjét böjtölés diéta megemeli, ami segíti az izomtömeg megtartását, növekedését, a zsírégetést, illetve gátolja az öregedést. Ugyan a sejtregeneráció, az autofágia a klasszikus, hosszabb böjtökkel működik igazán jól, de az IF során is élvezheted valamelyest az előnyeit és segít felkészülni a hosszabb böjtökre.

Kinek nem való?

A kihagyott reggeli étkezés esetén magas keton szinttel indul a napod, maximális szinten pörög a szervezeted, jól fognak indulni a napjaid. Csökkenti az oxidatív stresszt, a krónikus gyulladások mértékét és kialakulását. Javítja az anyagcserét. Ha hozzászoksz, sokkal kevésbé fogod kívánni napközben az étkezések közötti harapnivalókat, így elkerülhetőek az ilyen félre étkezések.

Hogyan befolyásolja a szakaszos böjt a hormonjaid?

Kinek és mikor ajánlott? Ahogyan a cikk elején említettük, az időszakos böjtöt megfelelő körülmények között érdemes végezni. Itt a testi és szellemi felkészültségre gondoltunk. Ahhoz, hogy a szervezeted ne éhezzen se böjtölés diéta, se minőségileg a böjt időszak alatt, az étkezéseid során megfelelő, tápanyagdús ételeket kell magadhoz venned. Ezek segítenek feltölteni a vitamin és ásványi anyag raktáraidat, alacsonyan tartják az inzulin szintet, így a szervezeted sokkal előbb lesz képes a zsír raktárakat használni energiatermelésre.

Az diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája | Diéta és Fitnesz

Ebből adódóan bármeddig lehet böjtölés diéta, akár egy egész életen át! Ha még korábban sosem böjtölés diéta és a ketoval is még csak most ismerkedsz, akkor viszont azt ajánljuk, hogy eleinte ne alkalmazd, csak akkor próbálkozz meg vele, ha már úgy érzed, nehezedre esik a reggeli, vagy a vacsora elfogyasztása!

Szintén kivételt jelent, ha komoly betegséggel böjtölés diéta, esetleg gyógyszeres kezelés alatt állsz, vagy várandósság, szoptatás esetén ha már előtte is csináltad, akkor viszont nem probléma, de a változást ilyenkor érdemes elkerülni.

Fordította: Czárán Judit Ahhoz, hogy esélyünk legyen felvenni a harcot az elhízással szemben, meg kell értenünk a háttérben meghúzódó okokat. A Google adatkezelési elvei Évtizedekig abban a tévhitben éltünk, hogy a túlzott kalóriabevitel felel az elhízásért.

Ha ezek közül valamelyik igaz rád, akkor mindenképpen konzultálj az orvosoddal mielőtt belevágnál! De én mindig éhes vagyok A gyakori, étkezések után pár órával előtörő éhség érzetet az ingadozó vércukor és ghrelin hormon megemelkedett szintje okozza. Amíg a szervezeted nem kerül ketózisba, nem sikerül böjtölés diéta a napközbeni inzulin szintedet, addig sajnos ez előfordulhat.

Ahhoz, hogy elmúljon, alacsony inzulinválaszt kiváltó ételeket kell fogyasztanod elsősorban zsír, de természetesen fehérjére is szükséged van és lehetőleg kerülni az olyan táplálékot, amelyek éhesebbé tehetnek sokaknál ilyen a rágó vagy az édesítőszer. Amint a szervezeted megszokja a ketogén diétát és folyamatosan magas minőségű tápanyaggal látod el, megszűnik az éhség érzet és időszakos, rövidebb böjtök esetén sem fog előjönni.

Ha már böjtölés diéta az IF-et, de nehezdre esik a böjt részét végig csinálni, kiegészítheted a kávédat egy kis kókuszzsírral vagy MCT olajjal. Ezek ugyanis nagyrészt ún.

Időszakos böjtölés: útmutató kezdőknek! - Emóció - élőflórás immunerősítő ital

Hogyan szakítsd meg az időszakos böjtöt? Az időszakos böjt ilyen szempontból nem számít "igazi" böjtnek, általában nem igényel különösebb figyelmet a szervezet óra tápanyag megvonás után. Persze, ha mód van rá, próbáld ne túlterhelni magad, figyelj a minőségi fehérje pótlására hiszen ez az, amit a böjt alatt biztosan nem kap és inkább a második étkezésed legyen tartalmasabb. Számunkra böjtölés diéta időszakos böjt természetes módon vált a ketogén diéta részéve.

A böjtölés élettani hatásai

Nem erőszakoljuk magunkra, egyszerűen nem vagyunk éhesek reggelente, így szinte minden nap kétszer, néha egyszer étkezünk sőt, néha egyszer sem, a klasszikus böjtölésről is hamarosan olvashattok itt az oldalon. Mi csak ajánlani tudjuk nektek, próbáljátok ki, semmi veszteni valótok nincs!

Még többet akarsz tudni a ketogén diétáról?

Lájkold a Facebook oldalunkat, kövess minket az Instán és csatlakozz a Facebook csoportunkhoz is! Ha tetszett, oszd meg másokkal is!