Fogyás menete
Tartalom
A fogyás folyamata
A nap jelentős részét ülőmunkával tölti. Moderált aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka.
Fokozott aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka, napi 1 óra sporttevékenység. Kiemelkedő aktivitás Napi két óra edzés vagy megterhelő fizikai munka.
Csökkentsd napi energiabeviteled a testsúlycsökkenés érdekében!
Ajánlataink
A testsúly fenntartásához szükséges energiabevitel megállapítását követően kiszámolhatóvá válik a kalóriadeficit eléréséhez szükséges csökkentett kalóriamennyiség. Amennyiben étrendi megkötéseid a diétás elveknek megfelelőek, lehetséges, hogy energiafelhasználásod érdemes növelni további testmozgással.
A szénhidrátban és zsírokban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentésével jelentősen redukálhatod kalóriabeviteled. Az fogyás menete érdekében érdemes lehet pontosan mérni az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagtartalmát, ehhez ingyenes fitnesz applikációk sokasága áll rendelkezésre. Növeld energiafelhasználásod sporttal! Habár a megfelelően megtervezett és változatos diétás étrend elengedhetetlen a fogyáshoz, a kalóriadeficit eléréséhez a sportolás további segítséget nyújthat.
Sporttudománnyal foglalkozó folyóiratokban fellelhetőek az sportolás közbeni energiafogyasztás becsléséhez használt képletek.
KARÁCSONYI AJÁNDÉKCSOMAGOK
Ezen képletek használata sokszor nehézkes és időigényes. Pulzusmérésre alkalmas okoskaróra vagy egyéb okoseszköz segíthet az energiafelhasználás pontos meghatározásában.
Tippek a kalóriadeficit eléréséhez Az alábbiakban olyan tippeket olvashatsz, amelyek alkalmazásával könnyebbé teheted a kalóriadeficit elérését. Törekedj az egyensúlyra! Amennyiben étrended alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokból áll, sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, illetve szigorúan méred az elfogyasztott kalóriákat, lehet, hogy az edzés volumened növelése szükséges.
Napi 2 órát töltetsz az edzőteremben, azonban fogyás menete nincs megtervezve?
MEGÁLLAPÍTÁS
Testsúlyod csökkentésének akadálya lehet a túl magas energiabevitel, így érdemes prioritásként kezelni étrended finomítását. A feldolgozott élelmiszerek kizárásával és az étkezési adagok redukálásával csökkentheted napi energiabeviteled.
- A fogyás különböző szakaszai: Zsírégetés vagy fogyás?
- Szedési javaslat: Napi 3x 10 ml 3×1 evőkanál.
- Hogyan lehet gyorsan fogyni a helyes táplálkozással
Érdekel továbbá, mennyi a testtömeg-indexed? Használd BMI-kalkulátorunkat!
2. szakasz – Lassú fogyás
Óvakodj a túl nagy kalóriadeficittől! A gyors fogyás lehetősége csábítóan hangzik, azonban a drasztikusan alacsonyra csökkentett energiabevitel kerülendő fogyókúrás stratégia. Bár az extrém alacsony kalóriabevitel gyors fogyást eredményez, az ilyen étrendek rendszerint nem biztosítják a szükséges mikrotápanyagokat, és jelentős diszkomfortot okoznak.
Az emberi szervezet alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitelhez és csökkenti a BMR értékét, amely megnehezítheti a további fogyást.
A fogyás egyenlő a zsírégetéssel a vastagbélműtét után?
Heti 0, kilogramm elvesztése reális célkitűzés, ami a legtöbb személy számára követhető és biztonságos. Keresd a kihívásokat!
Gondosan megtervezett és akkurátusan követett étrend mellett is fogyás menete a súlyvesztés. Az étrend módosítása mellett, a sporttevékenységek felülvizsgálatára is szükség lehet. Testünk képes adaptálódni a sportterheléshez, így könnyen lehet, hogy a 30 perces kocogás a futópadon kevesebb kalóriát igényel miután javult állóképességed. Tégy egy próbát a megszokott kardió edzések helyett a HIIT edzésrendszerrel!
str.fogyasfolyamata_csomag_cim
Ebben a cikkünkben megismerheted a magas intenzitású intervallum edzés lényegét! Kombináld a súlyzós és kardióedzéseket! Habár a kardió edzésekkel tudod elégetni a legtöbb kalóriát, a súlyzós ellenállásos edzés nyújt megfelelő intenzitást a hatékony izomépítéshez.
- Eredményes Fogyás már 10 éve Kavitációs Zsírbontással
- Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben - MYPROTEIN™
- INSUmed - Az orvosi diéta
- Zöld turmix fogyás terv Mennyi időbe telik, hogy elkezdje észrevenni a fogyás - Mennyi időbe telik, amíg észreveszi a fogyást?
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
A szárazizomtömeg növelésével a szervezet energiaszükséglete nő, így emelkedik a BMR értéke. Tehát, magasabb izomtömeggel több kalóriára van szüksége a szervezetednek csupán az alapvető testi funkciók elvégzéséhez, így könnyebb a kalóriadeficitet elérni.
Önmasszázs hasra (hasi görcsökre, székrekedésre) - BB massage
Továbbá, a súlyzós ellenállásos edzés segíthet az alacsony kalóriatartalmú étrend követése során minimalizálni az izomvesztést. Sok edzéssel sem tudod kompenzálni a megfelelő étrend hiányát Vonzó lehet a gondolat, amely szerint az este elfogyasztott fagylaltkehely kcal energiatartalmát, egy extra crossfit edzéssel ellensúlyozni lehet, azonban az egészséges és fenntartható fogyáshoz érdemes a túlzottan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása fogyás menete, egy alaposan megtervezett étrend követésére törekedni.
Bármennyire is szeretnél fogyni, a szervezeted ellenáll és feladja, és mindent megtesz a fogyás ellen. Az evolúciós folyamat során úgy vezettek be fogyás menete, hogy bizonyos génjeink vannak, amelyek ösztönzik a plusz kalóriák zsírként való tárolását a túlélési esélyek növelése érdekében. Észrevetted már, hogy milyen nehéz extra súlyt leadni a kezdeti 5 vagy 10 kg leadása után, és ennek az az oka, hogy a szervezet több paramétert úgy állít be, hogy kevesebb energiafelhasználással járjon, és alkalmazkodik a kevesebb kalóriával való túléléshez, így energiahatékony lesz.
Az egészség megőrzését szolgáló változatos, zöldségeket, gyümölcsöket, fogyás menete szénhidrátforrásokat és magas minőségű fehérje forrásokat tartalmazó étrendet érdemes követni. Ajánlott szem előtt tartani, hogy pár száz kalória elfogyasztása perc is lehet akár, míg ugyanazon pár száz kalória felhasználása hosszú edzést igényelhet. Ahhoz, hogy ne kelljen aszketikusan lemondanod kedvenc ételeidről, azonban a testsúlyvesztést gátló, kalóriadús fogásokat elkerüld, fontos a hangsúlyra törekedni.
A víz ivásról…Gyógyulásról….
Ebben a cikkünkben 6 hatékony tippet ismerhetsz meg az izomtömeg növeléshez és fogyáshoz! Konklúzió Habár a kalóriadeficites étrend követése vitathatatlanul szükséges a fogyáshoz, azonban fogyás menete hosszútávú és fenntartható testsúlykontrollhoz szükséges egyéni szokásaid és preferenciáid mérlegelésével kialakítani saját rendszered. A testmozgás és helyes táplálkozás kombinálásával segítheted diétás célkitűzéseid elérését. Reális céljaid meghatározásakor ne feledd, hogy a testkompozíció megváltoztatása időigényes, így a fogyás menete drasztikus súlyvesztés kerülendő.
