Diéta 60 év felett

Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A legjobb étrend 50 felett A legjobb étrend 50 felett Az ötvenes-hatvanas években járva nem árt, ha étrendünkben is bevezetünk néhány változtatást. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.

Több protein Az évek múlásával az ember veszít izomtömegéből, ez természetes dolog. De kutatások szerint több fehérje fogyasztásával ez a folyamat jelentősen lelassítható.

Míg a fiatalabb felnőtteknek testsúly-kilogrammonként napi 0,8 gramm fehérje az ideális bevitel, 65 éves kor felett ez kilónként ,2 grammra módosul.

Mit érdemes fogyasztani? Húst, szárnyasokat, tenger gyümölcseit, nyers dióféléket, tojást, leveles zöldségeket, tejtermékeket vagy akár protein italporokat is.

Táplálkozási tippek 50, 60, 70 év felett Írta: - Idővel testünk tápanyagszükségletei megváltoznak. Fontos, hogy minden életkorban tisztában legyünk azzal, mi az, amire különösképpen oda kell figyelnünk, ha egészséges, teljes életet szeretnénk élni 50 év felett is. Készülj fel, hogy hormonháztartásodban nagy változások fognak bekövetkezni. A nők belépnek a menopauza időszakába, ami legtöbbször súlygyarapodást von maga után.

Kevesebb kalória A csökkenő izomtömeg és a lassuló anyagcsere miatt egyre kisebb lesz a szervezet kalóriaigénye is. Negyven év felett körülbelül 10 százalékkal csökken, és minden évtized további mínusz diéta 60 év felett százalékot hoz magával.

Ha például egy 40 éves felnőttnek kalória a napi igénye, akkor 50 évesen már csak60 évesen70 évesen pedig kalóriára lesz szüksége. Negyven év felett körülbelül 10 százalékkal csökken a kalóriaszükséglet. Fotó: rf Bvitamin pótlása Az idegrendszer helyes működése, a sejtek anyagcsere-folyamatai és a vörösvérsejtek képződése szempontjából is kulcsfontosságú a B vitamin.

Ezért törekedni kell a napi 2,4 mikrogramm bevitelére. Ezt a mennyiséget több hús, hal, tojás, szárnyas, tejtermék és növényi tej fogyasztásával lehet fedezni. Több kalcium és D-vitamin A csontok egészsége érdekében 50 év felett milligrammról milligrammra ajánlott növelni a napi kalciumbevitelt.

Valamint nem szabad elfelejteni a D-vitamin pótlását sem. Szakértők a tehéntej, valamint a lazac és a tonhal fogyasztásának növelését javasolják.

Hidratálás A vízivás elengedhetetlen a szervek egészséges működéséhez, illetve hatékony segítség lehet a fáradtság és a fejfájás megelőzésében és legyőzésében is.

Aki nem szereti a sima vizet, annak a citrusfélék, a gyömbér, a menta és az uborka segíthet izgalmasabbá varázsolni a "kötelező" napi folyadékmennyiséget.

Ez is érdekelheti.