One moment, please

Mennyi kalóriát kell elégetni 1 kg fogyáshoz

További ajánlott fórumok:

Hány kalóriát éget el a futás? Hír Takács Viktor Így számolhatod ki, hogy mennyi kalóriát égetsz el a futásod során.

A sportáruházak polcain megcsappan a futócipők és egyéb futófelszerelések mennyisége és ezrek állnak tanácstalanul új csukájukban, hogy na, de akkor mennyit is? Természetesen a fogyást, illetve az egészséges életmódhoz szükséges kalóriaegyensúly témáját sok oldalról meg lehet közelíteni.

25 kg fogyás 2 hónap alatt

Mi most a kalóriaégetéssel kapcsolatos alapokat szedtük össze nektek, hogy hogyan is jut energiához a szervezet, mihez mennyi energiára van szükség, illetve hogyan lehet ezt kiszámolni, mérni.

Az az új kor marketingje, hogy "ezzel vagy azzal a mozgással nem lehet fogyni", vagy "csak és kizárólag izmot lehet vele építeni". A valóság ezzel szemben az, hogy mindegy mit csinálunk, az elégetett kalóriák száma nő és ez által kalóriadeficit érhető el.

fogyás havonta

Hogy ezt a deficitet miként hasznosítjuk, az csak tőlünk függ. Az emberi szervezetet nagyon leegyszerűsítve egy vegyes tüzelésű kályhának kell elképzelni, mely többféle energiaforrásból képes dolgozni és az, hogy éppen melyik forráshoz nyúl, az csak attól függ, hogy mennyire csavarjuk fel a fűtést. A három fő makrotápanyagról szénhidrát, fehérje, zsír és azok bevitelének arányairól, időzítéséről már írtunk több értekezést, ha mélyebben érdekel a téma, kezdd ezekkel az olvasást: étkezési tippek futás előtt és futás utánvalamint a fogyás futással cikkünket ajánljuk.

diéta reformkor

Az előző példa tehát a gyakorlatban azt jelenti, hogy mindegy mit tüzelsz el, a folyamat legvége az a bizonyos kalória. Kalória, kilokalória Fontos megjegyezni, hogy bár a köznyelvben kalóriákról beszélünk és tévesen még a kalória mennyiségnél is simán kalóriát mondunk a reklámokban pl. A kalóriaszámításokat kezeljük csupán tájékoztató jellegűnek Hány kalóriát éget el a futás?

Ezek is érdekelhetnek

Fontos kiemelni, hogy ez rengeteg mindentől függ! Csak hogy a legalapvetőbb dolgokat említsük: nem, életkor, súly. Jó hír azonban, hogy ezt a mennyiséget viszonylag egyszerű kiszámolni.

  1. Ahhoz, hogy a fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára az étrendedben!
  2. Hány kalóriát éget el a futás?

Persze az eredmény csak hozzávetőleges lesz, ugyanis szervezetünk hormonháztartását és egyéb más értékeit a fent említett alap adatoknál sokkal nehezebb mérni, nélkülük pedig nem lesz teljes a kép.

Ez a hozzávetőleges eredmény azonban a legtöbb embernek mit ehetek a gyors fogyás érdekében elegendő ahhoz, hogy tudatosan végezze az adott tevékenységet.

Cikkeinkből

Ha nem csak egy adott futásra, hanem általában az egész napos energiaháztartásunkra vonatkozó számolásokat szeretnénk végezni, akkor először ki kell számolnunk a szervezetünk alap kalóriaigényét is. Ha csak az érdekel, hogy konkrétan a futás alatt mennyi kalória megy a levesbe, akkor ugord át a következő részt. Első lépés: szervezetünk alap kalóriaigénye A kalóriaszámolás alapja, hogy először meghatározzuk a szervezetünk alap funkcióihoz szükséges energia kalória mennyiségét, vagyis az alap anyagcserét.

Gondolkoztál már azon, hogy vajon mennyit lehet szaunával fogyni?

Ez az az energia, amely az egész mennyi kalóriát kell elégetni 1 kg fogyáshoz fekvéshez, emésztéshez és egyéb alap életfunkciók fenntartásához, vagyis a vegetáláshoz szükséges. Második lépés: aktivitási szintünk szerinti kalóriaigény Második lépésben be kell lőnünk az átlagos napi aktivitási szintünket és az alap anyagcserénket meg kell szoroznunk a szinthez társított szorzóval, így hozzávetőlegesen megkapjuk a napi kalóriaszükségletünket.

E módszer a fenti alapanyagcserét egy kicsit másképp számolja. Tehát a napi alapanyagcsere 24 MET. A MET így nem egy állandó érték, mivel ez az energiamennyiség mindenkinél változó. A különböző mozgásformákhoz különböző MET értékek szorzók tartoznak, melyeket az alábbi weboldalon találunk meg mi rögtön a futás részhez irányítunk.

Ha egy mozgásnak pl.

A jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma

Ez az energia kb. Irány kocogni! Összegzés a kalóriaszámításhoz A futás közbeni kalóriák számolása így leegyszerűsítve nem is tűnik bonyolultnak, de persze már tovább komplikálódik a helyzet, ha nem egész órákat futottunk és nem végig egyenletes tempóban, pláne nem sík terepen. Szerencsénkre az interneten már rengeteg kalkulátor elérhető mind az alapanyagcsere, mind pedig a sportolás közben elégetett kalóriák kiszámolására, mitöbb, az okosórák szinte mindegyike tudja ugyanezt.

Jó mennyi kalóriát kell elégetni 1 kg fogyáshoz az órák és a kalkulátorok mellett továbbá, hogy algoritmusuknak köszönhetően képesek a fix tempóhoz meghatározott Mazsola fogyókúra értékeket pontosan az elvégzett mozgáshoz igazítani, így még pontosabb értéket adnak!

Fő navigáció

Amire azonban érdemes figyelni, az az, hogy bizonyos kalkulátorok, eszközök nem feltétlenül ugyanazt az eredményt adják ugyanazon értékek esetén. Ez azért van, mert több számolási formula létezik nem csak a feljebb említettmelyek minimálisan, de különböznek egymástól. A fenti módszerek célja nem is feltétlenül az, hogy mérnöki pontossággal határozzák meg az elégetett kalóriák számát, hanem az, hogy összehasonlítsuk egymással egyes tevékenységek hatékonyságát, éreztessük velük az edzettség, a súly, a kor és egyéb paraméterek súlyát, valamint, hogy általános képet adjon az energiafelhasználásunkról.

1700 kalóriás étrend nőknek