Ir étrend, Bemutatkozás

Egészséges életmóddal rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend a diabétesz megelőzhető. Az étrend tekintetében általánosságban elmondható, hogy a legjobb választást a teljes kiőrlésű és feldolgozatlan élelmiszerek jelentik.

Orvos válaszol Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából. A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani. A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja.

A feldolgozott élelmiszerek — mint a fehér kenyér, tészták, fehér rizs kivéve Basmatiüdítőitalok — nagyon gyorsan emészthetők, így hirtelen vércukorszint emelkedést okoznak. A gyors vércukorszint megugrás extra terhet jelent az inzulin hormonok előállításáért felelős hasnyálmirigy számára. Ir étrend telített zsírsavak szintén összefüggésbe hozhatók az ir étrend rezisztenciával, a telítetlen zsírok jobb alternatívát jelentenek.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása önmagukban vagy szénhidrátokkal kombinálva segít lassítani az emésztést, csökkentve a hasnyálmirigyre helyezett terhelést. Íme néhány alapanyag kategória, melyeket kombinálva bármely étkezésre egészséges, tápláló finomságokat lehet ir étrend.

Zöldségek A zöldségek alacsony kalóriatartalmú- és rostban gazdag élelmiszerek. Megfelelő mennyiségű fogyasztásuk mindenkinek javasolt, különösképpen azoknak, akik kordában szeretnék tartani vércukorszintjüket. Bár a legjobb választást a friss zöldségek jelentik, az alacsony sótartalmú konzervek vagy fagyasztott zöldségek is jó alternatívát képviselnek.

A leginkább javasolt zöldségek: paradicsom, spenót, színes paprikák, kelkáposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó. Bár a zöldségből készült levek szintén egészségesek, mégsem annyira laktatók és rostosak, mint a nyers párjuk. Gyümölcsök A friss gyümölcsök leginkább rost- vitamin- és ásványianyag forrást jelentenek a szervezet számára.

Kiút a táplálkozási tanácsok útvesztőjéből!

Leginkább a magasabb rosttartalmú gyümölcsök ir étrend javasolt. Ilyenek például az alma, a bogyósok, banán, szőlő, szilva és a barack. A gyümölcslevek fogyasztását érdemes kerülni, mivel közel olyan gyorsan emelik meg a vércukorszintet, mint a cukros üdítőitalok. Tejtermékek A tejtermékek biztosítják a fogak- és csontok épségének megőrzéséhez szükséges kálcium forrást.

Mindig zsírszegény, hozzáadott cukrot nem tartalmazó tejet vagy joghurtot válassz. Kerüld a magas zsírtartalmú tejek- és joghurtok fogyasztását, hiszen az állati eredetű termékekben található telített zsírsavakat összefüggésbe hozták az inzulin rezisztenciával.

Ha laktózérzékeny vagy, próbáld ki a különféle natúr növényi italokat! Ilyenek például a rizs- mandula- kókusz- és szójaitalok.

Teljes kiőrlésű gabonák Mivel vitaminokban- rostban- és ásványi anyagokban gazdagok, jó választást jelentenek az inzulinrezisztensek számára. Bár sokan abban a hitben élnek, hogy a diabétesz kialakulásánk megelőzéséhez kerülni kell a szénhidrátokat, az egészséges, teljes kiőrlésű, feldolgozatlan élelmiszerek ir étrend szénhidrátok valójában jó energiaforrást jelentenek a tested számára.

Ir étrend lényeg, hogy választásod a lehető legkisebb mértékben feldolgozott gabonafélékre essen. A gabonákat érdemes fehérjében- és egészséges zsiradékokban gazdag élelmiszerekkel együtt fogyasztani.

Ez segít elkerülni a vércukorszint fogyasztást követő hirtelen megugrását. Egészséges zsírok Válassz egészséges, telítetlen zsírokat! Ezek amellett, hogy segítenek lassítani a tápanyagok felszívódást, biztosítják a szervezeted számára szükséges esszenciális zsírsavakat is.

Az olajos magok és a belőlük készült magvajak egészséges zsírokat, magnéziumot, fehérjét és rostot biztosít a szervezeted számára. Az olajos magvak szénhidrátban is alacsonyak, ez mindenki számára előnyös, aki vércukorszintjét kontrol alatt szeretné tartani. Az omega-3 zsírsavak a halakon túl megtalálhatóak néhány olajos magban is.

MINTAÉTREND IR-ESEKNEK ÉS CUKORBETEGEKNEK

Ilyenek például a lenmag és a hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni. De légy elővigyázatos!

Avval együtt, hogy az olajos magvak ir étrend egészségesek, a magas kalóriatartalmuk jelentősen megdobhatja a napi energia ir étrend, ha nem a megfelelő mennyiségben fogyasztod őket. Arra is légy tekintettel, hogy néhány olajos mag hozzáadott sót- és cukrot is tartalmaz. Ez tovább növeli a termék kalóriatartalmát, és csökkenti a magnak és a belőle készült vajnak a tápértékét.

Hüvelyesek A babfélék remek rost- és fehérjeforrást biztosítanak. Ha időszűkében vagy, a szárazbab a lecserélhető a konzerves változatára is. A lényeg itt annyi, hogy a felhasználást megelőzően a konzerv levét érdemes leönteni, majd ir étrend szemeket leöblíteni, mert a lé jelentős mennyiségű sót tartalmazhat. Halak Azok a halak, melyeknek a húsa omega-3 zsírsavakban gazdag, csökkentik a színinfarktus kockázatát.

Please wait while your request is being verified...

Ilynek például a tonhal, makréla, hering, szardínia és pisztráng. A tilápia, tőkehal, lepényhal vagy laposhal szintén jó választások, de omega-3 tartalmuk alacsonyabb, mivel kevesebb összzsírt tartalmaznak, mint az előzőleg felsorolt fajták. Mint bármely más ételnél, ir étrend halhúsoknál is kerüld a rántott- ir étrend zsírban sült változatok fogyasztását.

Inzulinrezisztencia tünetei, kezelése, érthetően

Csirke Fontos, hogy fogyasztás előtt a húst tisztítsd meg a bőrétől. A csirkebőr sokkal több zsírt tartalmaz, mint maga a hús. A jó hír az, hogy a húst nyugodtan megsütheted a bőrében is így nem szárad annyira kicsak távolítsd el, mielőtt elfogyasztod.

További sovány fehérjék Amíg sovány a húsa, inzulinrezisztensként sertést, ir étrend, bárányt és marhát is nyugodtan ehetsz. Sertéshúsnál válaszd a szűzpecsenyét vagy a karajt, marhából sovány, zsírjától leválasztott húst válassz. A vegetáriánus proteinek — mint a szója, tempe, bab vagy egyéb hüvelyesek — is remek ir étrend jelentenek. Súlycsökkentés A túlsúly növeli a diabétesz- és szövődményei kialakulásának a kockázatát.

Már néhány kilogramm súlyfeleslegtől való megszabadulás is csökkenti egészségügyi kockázataidat, és segíthet szabályozni a cukorszintedet. Testsúlyt úgy tudsz a leghatékonyabban leadni, ha minden nap végzel valamilyen gyakorlatot, és kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit szervezeted eléget.

Legyél reális magaddal!

Mindig olyan célokat tűzz magad elé, melyek elérhetőek és elég gyors fogyókúra. Ir étrend súlycsökkentés nem egyik napról a másikra megy.

Végezetül néhány gondolat a mozgásról A rendszeres testmozgás szintén segíti a cukorbetegség kialakulásának megelőzését azáltal, hogy: Mérsékli a vércukorszintedet Segíti a testsúlycsökkentést További pozitívum, hogy a mozgás hatására sejtjeid hatékonyabban reagálnak a hasnyálmirigy által megtermelt inzulinre is.

Bármilyen jellegű mozgás segíthet a célod elérésében. Olyasvalamit válassz, amit élvezel is.

Mozogj rendszeresen, hogy kalóriát égess és a vércukorszintedet a céltartományban tartsd! Minden alkalmat ragadj meg, hogy megmozgasd magad!

IR-es vagy? Így javíthatsz az inzulinrezisztanciádon - az orvos tanácsai

Munkahelyeden lift helyett használj lépcsőt, az ebédidőben sétáld körbe az épületet. Az ügyintézést kösd össze egy kis sétával, parkolj le valamivel messzebb a célállomástól az autóddal.

Végezetül, de nem utolsó sorban kiemelten fontos az inzulinrezisztencia korai felismerése. Sok ember nem is sejti, hogy inzulinrezisztenciában szenved, csak miután a betegség már 2-es típusú diabétesszé fejlődik. Ha hajlamos vagy a diabéteszre, rendszeres időközönként vizsgáltasd ki magad.

Amennyiben az IR-t időben diagnosztizálják, még tudsz lépéseket tenni, hogy csökkentsd a diabétesz- és a velejáró ir étrend kialakulásának kockázatát. Mielőtt változtatnál az étrendenden vagy a testmozgási rutinodon, mindenképpen konzultálj az orvosoddal vagy a dietetikusoddal. Ők szakszerű segítséget tudnak adni a számodra a személyre szabott étrend, és a megfelelő testmozgási terv összeállításához.