Étrend futáshoz. Ideális étrend futóknak?
2. Több fehérje
Futás a hidegben? Tanácsok hidegben is futóknak. Dékány András A hidegben sokan hajlamosak begubózni, és még a szokásosnál is kevesebbet mozogni. Pedig kocogni, futni — bizonyos szabályok betartása mellett — még a fagyban is lehet.
A téli sportoláshoz a legfontosabb ajánlás a sál- sapka- és kesztyűviselés mellett a réteges öltözködés. A hidegben történő futáskor — ugyanúgy, mint a nyári melegben — felgyorsul az anyagcsere, hamar kimelegszik és megizzad az ember, ezért célszerű több vékony rétegből álló sportöltözetet viselni.
Ugyanebből a megfontolásból célszerűbb a műszálas ruházat, mint a gyapjúszövet: jobban "lélegzik" és kevésbé szívja magába a verejtéket. A sapka nagysága és minősége sem lényegtelen szempont, a testmeleg 40 százaléka ugyanis a fej bőrén át távozik, párolog el. Érdemes kísérletezni az öltözékkel Még a rutinos futók is néha dilemmáznak a ruházat összetételén. Hidegben nem baj, ha induláskor fázunk picit, étrend futáshoz első kilóméterek után bemelegszünk.
Rendben van, hogy 40 éves kor után is lehet futni?
Sokkal kellemetlenebb, ha túlöltözünk, mert testünk könnyen túlhevülhet. Ha jó minőségű technikai öltözéket használunk, még mínusz fokok között is elegendő lehet három felső réteg. Étrend futáshoz cipő ne legyen túl szűk, mivel elszorítja a bőrereket, és ezáltal jobban fázik benne az ember, de persze túl tág sem.
Legjobb étrend futáshoz futni a fogyáshoz - Mi a legjobb napszak a futáshoz a fogyáshoz? A kutatások szerint a testmozgás előnyei akkor maximálisak, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb. Ha az a célod, hogy általában fogyj, akkor hetente alkalommal, váltakozó napokon körülbelül 45 percet kell futnod. Ahhoz, hogy feszesítse a hasát, csökkentenie kell a teljes BMI-jét vagy testtömegindexét, amely a testzsírt méri a magassága és a súlya alapjánés a fogyás érdekében a futás a legjobb módja ennek.
Egyrészt, mert a laza lábbeli rosszabbul szigetel, másrészt könnyebben kifordul benne a boka. A kettő közötti arany középutat kell kikísérletezni. A hideg, csúszós, jeges terephez ajánlott jól tapadó sportcipőt választani és az sem árt, ha a étrend futáshoz lábbeli esetleg vízálló bevonattal van ellátva.
A bőséges folyadékfogyasztás ajánlott sportolás előtt és közben is. A hideg megtévesztő lehet, de étrend futáshoz mozgással, izzadással télen is sok folyadékot veszíthetünk.
Érdemes belülről is melegítő italokat, például meleg teát választani. Télen különösen fontos a bemelegítés A bemelegítés, az izmok megnyújtása, ellazítása hidegben különösen fontos.
Nem muszáj a kinti mínuszokban bemelegíteni, otthon is étrend futáshoz lehet végezni, akár a hétköznapi tevékenységekkel összekötve. Lehet például lábujjhegyen fogat mosni, vagy mosdás, tusolás közben erőteljesen hajlongani, és öltözés közben is lehet nyújtó gyakorlatokat végezni. Még néhány nyújtózkodás a lépcsőházban, és máris nekivághatunk a téli távnak.
Fontos, hogy hideg idő esetén melegből induljunk és melegbe érkezzünk, ne időzzünk izzadtan a hidegben. A levezető, nyújtó gyakorlatokat már a lakás melegében végezzük!
- Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések.
- Diéta étrendek
- Futócipő és ruha, Gelenk Nahrung ízületre, Gazdagréten
- Az energiaszükségletünk egy-egy közepes intenzitású, mondjuk 6 km-es futás után nagyságrendileg kb.
A hideg levegőt beszívni, különösen a futás miatt gyorsabban és mélyebbeket lélegezni kétségtelenül nem mindig kellemes étrend futáshoz. Szerencsére azonban a beszívott levegő étrend futáshoz légutakban valamelyest felmelegszik, másrészt különböző praktikákkal csökkenthető is a légutakat terhelő hideg hatása: például szájlégzés helyett érdemesebb az orron keresztül levegőt venni így a hideg levegő jobban felmelegszik ; vagy ajánlott az arc elé vékony kendőt, sálat kötni.
Persze, ha valaki tényleg érzékeny a hidegre és könnyen megfázik, annak nem ajánlott a kemény mínuszokban is étrend futáshoz futnia, jobb megoldás lehet a kültéri séta, túrázás, vagy a beltéri futópad. Pajzsmirigyesek diétája kocogás végeztével ne hanyagoljuk el a levezető gyakorlatokat sem, lehetőleg megint csak ne a nagy kinti hidegben.
Érdemes az átizzadt, túl meleg holmiktól minél gyorsabban megszabadulni, és amennyiben van rá lehetőség, egy meleg tus, esetleg szauna igazi izomlazító hatással bír. Forrás: gyogyzona.
