Egészséges étrendek, Az egészséges étrend tényleg drága?
- Flexibilis diéta – avagy egy életen át fenntartható egészséges étrend - hallaventure.fr
- Álomalak egyszerűen - 7 napos egészséges mintaétrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapjai Egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend egészséges étrendek abban, hogy jó formában maradj, miközben elegendő energiát biztosít számodra. Úgy ajánlott enni, hogy megfelelő számú kalóriát viszel be és sok egészséges ételt eszel, valamint elkerülöd a rosszakat.
Flexibilis diéta — avagy egy életen át fenntartható egészséges étrend Kiegyensúlyozottság. Ez egy olyan mágikusnak tűnő dolog, amit folyamatosan igyekszünk létrehozni az életünkben. Egyensúlyra vágyunk a munkánk és szabadidőnk között, a párkapcsolatunkban, a hobbinkban, és ez az egyik legtöbbet mantrázott szó az életmódunkkal kapcsolatban is. De valójában tudjuk is ezt érvényesíteni?
Ez elsőre talán túl egyszerűnek hangozhat, de a valóságban oda kell figyelni és időt, energiát fektetni abba, hogy jó étrendet alakíthass ki. Mennyi kalóriára van szükséged?
7 napos egészséges mintaétrend
Egy felnőtt ember általában kalóriát kell, hogy bevigyen, ami ahhoz szükséges, hogy fenntartsa a testsúlyát. Hogy mennyi kalóriára van szükség az függ az izomtömegedtől, aktivitás szinttől, évtől és nemtől.
Léteznek kalória táblázatok és kalkulátorok, ami segíthetnek neked kiszámolni a Te napi igényedet.
Azonban tartsd észben, hogy ezek csak körülbelüli és átlagos értékeket fognak mutatni, és mivel neked különböző lehet az emésztésed a többiektől, ezért lehet, hogy több, vagy kevesebb lesz a számodra megfelelő érték.
Idővel azonban tudni fogod, hogyan állítsd be saját magad számára ezt az értéket egészséges étrendek testsúlyod megfigyelése alapján. Ha mégsem, érdemes szakember véleményét kikérni.
Egészséges étrend kialakításához ez a top 10 tanácsunk A gyermekek számára a szülői minta a legfontosabb és ez a táplálkozásra is igaz. Éppen ezért érdemes az egészséges táplálkozási szokásokat az egész családnak együtt kialakítani. Egészséges étrend alapja, hogy megtervezzük a menüt!
Ételek feljegyzése Ha fogynod kell vagy híznod, esetleg oda kell figyelned a zsír, fehérje vagy nátrium beviteledre, akkor érdemes egy étel naplót vezetned. Ehhez használhatsz bármilyen jegyzetfüzetet vagy app-et, ami segít számon tartani ezeket az adatokat. Mielőtt diétázni kezdenél, érdemes napon át lejegyezni mindent, amit egészséges étrendek, így látni fogod, hogy mennyi kalóriát egészséges étrendek be átlagosan.
A diéta összeállítása egy alapvető diéta diéta így néz ki: Mielőtt bármibe belekezdenél, nagyon fontos szabály, hogy napi 5 étkezést, pontosabban 3 óránkénti étkezést kell beállítanod, ami napi étkezést jelenthet, ha korán kelsz és későn fekszel le. Kiegyensúlyozott étrend és az egészséges élelmiszerek összeállítása.
Vesd össze, hogy mennyi egészséges étrendek és mennyi egészségtelen ételt eszel. Amikor már képben leszel a jelenlegi étrendeddel, megtanulod, hogy melyik egészséges ételekből kell többet enned, és melyik egészségtelenekből kell kevesebbet.
Válaszd a egészséges étrendek ételeket Amint tudod, hogy mennyi kalóriára lesz szükséged, a következő lépés az, olyan ételek kiválasztása lesz, amik ezért a számért jó tápértékkel is bírnak.
Mit eszem egy nap? 🤭 Életmódváltás, egészséges ételek 🥑 🍅🍽
Például nassolásnál választhatsz, hogy egészséges ételt, például egy tálka áfonyát eszel, ami körülbelül 85 kalória, vagy egy kicsi mázas fánkot, ami kalória. Habár csak 15 kalória a különbség a kettő között, az áfonya sokkal jobb választás, mivel tele van vitaminokkal, antioxidánsokkal és nagyon alacsony a zsír tartalma.
A mázas fánkban alig van tápérték, viszont tele van egészségtelen zsírokkal és cukorral kicsi mérete ellenére. Egy másik példa: gondolj arra, hogy halat ennél, ez lehet gramm lazac vagy 5 darab halrudacska.
Mind a két étel körülbelül ugyan annyi kalóriát tartalmaz, de a lazac jobb választás lenne, mivel jó fehérje, B vitamin és omega-3 zsírsav forrás. A halrudacskák viszont egészségtelen zsírokkal és nátriummal teli a bundája miatt.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azt is jelenti, hogy változatosan eszel. Minden ételcsoportból válassz, hogy biztos lehess abban, hogy megkapja a tested az összes tápértéket, amire szüksége van.
Válassz egészséges ételeket a gyorsétel helyett. Ha nem vagy biztos a csomagolt ételek tápértékében, mindig olvasd el a címkét, hogy tudd mennyi kalóriát tartalmaz egy ajánlott adag, abból az ételből. Tejtermék és kalcium források Válassz adagot minden nap a tejtermék és kalcium csoportból.
Ha nem szereted ezeket, vagy nem fogyaszthatsz tejtermékeket, helyettesítsd sötétzöld színű leveles zöldségekkel vagy kalcium dús narancslével vagy más hasonló tápértékkel bíró étellel.
