Fogyókúra kalória számláló

Elég a kalóriaszámlálás a fogyáshoz? Jobb, ha nem csak erre figyelsz Life.

Nem érdemes azonban gondolkodás nélkül belevágni, noha bizonyára sikeres lesz a próbálkozás, a cél mégsem az, hogy kizsigereljük a testünket, hanem az, hogy egy egészségesebb életformára váltsunk. Minden diéta alapja tulajdonképpen az, hogy csökkentjük a bevitt kalóriák számát. Először ahhoz képest, amit addig fogyasztottunk, aztán a testünk alapvető szükségletéhez képest.

Honnan tudjuk azonban azt, hogy mennyi kalóriára is van igénye a testünknek?

Elég a kalóriaszámlálás a fogyáshoz? Jobb, ha nem csak erre figyelsz

Ez ugyanis egyénenként változó, vagyis nagyon fontos alaposan végiggondolnunk és kiszámolnunk, mennyi kalóriára is van szükségünk.

Ez függ a nemünktől, attól, hogy mennyit mozgunk, a magasságunktól, az alkatunktól, a korunktól, a szexuális aktivitásunktól, attól, hogy fizikai vagy ülőmunkát végzünk. A Magyar Nemzeti Szívalapítvány táblázata szerint egy éves, nem aktív férfi számára kalória elegendő, nők esetében ugyanez a korosztály kalóriát fogyaszthat egy nap. Ha fogyni szeretnénk, akkor általában eszünk ágában sincs növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét, habár kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet mozgunk.

A leghatásosabb fogyókúra kalória számláló az, ha a rendszeres sportot az életünk részévé tesszük, emellett pedig az étkezésre is odafigyelünk.

5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok

Kalóriadeficitet nemcsak úgy érhetünk el, ha kevesebbet eszünk, hanem úgy is, ha ugyanannyi étkezés mellett többet mozgunkForrás: Shutterstock Az odafigyelés viszont egyáltalán nem azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb kalóriabevitel mellett próbáljuk túlélni a napokat, ugyanis nem csak a kalória fontos a fogyáshoz.

Emellett azt is lényeges szem előtt tartani, hogy a koplalás általában gyors eredményhez vezet, de fenntarthatatlan és borzasztóan egészségtelen. Vagyis fogyókúra kalória számláló fogyunk le, amint elkezdünk újra rendesen étkezni, azonnal visszacsúsznak a kilók, ez pedig még nagyobb elkeseredettséghez vezet.

Gua sha arc fogyás Szoptatás kalória számológép fogyni - Hány kalória fenntartani a súlyt számológép?

Ennek elkerülése érdekében érdemes már az első perctől fogva fogyókúra kalória számláló helyett életmódváltásként gondolnunk az elhatározásunkra, ugyanis csak akkor érhetünk el tartós eredményt, ha a mozgás és a helyes táplálkozás nemcsak egy-egy időszaka lesz az életünknek, hanem annak részévé válik.

Sajnos, másként mindig küzdeni fogunk a fel-felcsúszó kilókkal, újra és újra lefogyunk valamennyit, és folyton elölről kell kezdenünk az egész folyamatot. A kevesebb kalória pedig nem feltétlenül jelenti azt, hogy elégedetlenek leszünk az étellel, amit elfogyasztunk. Rengeteg recept érhető el az internetenamelyek bizonyítják, hogy fogyókúra kalória számláló, mert valami nem kalóriadús, még lehet finom.

Emellett már választhatunk szinte minden termékből cukormentes, kalóriacsökkentett változatot. A napi étkezésnek ezért mindenképpen tartalmaznia kell zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, és természetesen fehérjét, amelyet legkönnyebben a sovány húsokból, tojásból, diófélékből és hüvelyesekből vihetünk be.

A cukros termékeket azonban érdemes teljesen kiiktatni, de legalábbis minimalizálni.

Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti A képlet pofonegyszerűnek tűnik: ahhoz, hogy fogyj, csupán arra van szükség, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe annál, mint amit elégetsz. Csakhogy a gyakorlatban már nehezebb feladat a számolgatás. Ahhoz, hogy tisztában légy a jelentőségével, először nem árt megismerned, mit is akarsz megszámolni. A kalória az energia mértékegysége: egy kilokalória az a mennyiségű energia, ami 1 kilogramm víz hőmérsékletének 1°C-nyi emelkedéséhez szükséges.

Ne csökkentsükvagy nagyon extrém esetben kalóriánál többel a napi bevitelt. Az ugyanis káros és kontraproduktív lehet. Fontos megjegyezni, hogy habár eleinte jó kapaszkodó lehet a kalóriák számlálásaazonban nem ez a legfontosabb, hanem az, hogy tápláló és egészséges ételeket együnk.

Ha így teszünk, akkor is megszabadulhatunk a súlyfeleslegtől, ha nem számoljuk görcsösen a bevitelt, hiszen azt mindenki tudja, hogy a zöldségek és a sovány húsok nem fognak súlyfelesleget eredményezni.

Kalóriaszámlálás - Gyakori kérdések

Ha úgy kezdünk az életmódváltásba, hogy előtte nem mozogtunk aktívan, akkor jobb, ha elfogadjuk, hogy ezt is az életünk részévé kell tennünk. Kezdetnek már az is elegendő, ha egy-egy megállót sétálunk tömegközlekedés vagy autózás helyett, vagy a lépcsőzést választjuk. A fizikai aktivitás akkor is fontos az egészséges élethez, ha nem akarunk fogyni!

Összességében tehát, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, jó eséllyel fogyni fogsz, de a tartós eredmény eléréséhez ez nem elegendő. Ha nemcsak elérni akarod a kívánt alakot, de fenntartani is, akkor a teljes életmód- és szemléletváltás a megoldás.

Az ételek kalória mennyisége A tápanyag táblázatban, minden étel csomagolásán kötelezően fel van tüntetve a kalória mennyisége, amit kcallal jelölnek. Természetesen a transzzsírban gazdag, egészségtelen ételek rengeteg fölösleges kalóriát tartalmaznak.

Lehet, hogy ez az út egy kicsit hosszabb lesz, mint a drasztikus kalóriacsökkentés, de hosszú távon biztosan fogyókúra kalória számláló, és még egészségesebb is.